2016年11月25日 星期五

想瘦肚子?先了解自己的體型,對症下藥!

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泡芙族、中廣身材或是蘋果體型,字字句句都正中紅心,刺到妳的要點嗎?節食、運動怎麼樣也無法擊退那日漸鬆垮的小肚腩嗎?或許是妳用錯了方法而導致事倍功半;現在就先了解自己的體型,對症下藥!



類型 1 中廣型肥胖【鮪魚肚】

肥胖分析  想法自我,幾乎不運動、吃多喝多

★瘦肚秘技:走路時縮腹,先提升「熱量消耗率」
中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間,鍛練腹部肌肉持久力,才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。

►調整步數與走路時間,加強「縮腹力」
肚子完全無法往內縮的人,一定要先重拾控制腹肌群的能力,鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強,一邊走路一邊縮腹,就能成功減掉鮪魚肚。


類型 2 運動員體型【頑固直筒肚】

肥胖分析  身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多

★瘦肚秘技:縮腹走樓梯,加強「肌肉持久力」
利用有氧運動鍛鍊腹部肌肉,加強肌肉持久力,幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。

►「縮肚子」與「跑步」結合,能消耗更多熱量
這類型的人本來就愛運動,建議可以採取「縮腹跑步」的運動。就是縮肚法結合「慢跑」或「馬拉松」。相同時間下,跑步比走路能消耗更多熱量。

類型 3 標準體型【鬆垮軟肚】 

肥胖分析  缺乏運動,腰間脂肪總是從褲子溢出

★瘦肚秘技 「耐心」縮腹,一層層的鬆弛肚皮就會消失
可以用力縮腹、也可以長時間縮腹。但請先做好心理準備,這一類體型是「長時間努力就能看到效果」的類型。多攝取能「提升代謝」的食物。

►只要努力,一定能看到「肚子平坦」的那天
按照自己的步調實踐縮肚法,千萬不可急於展現成效而亂了手腳。保持熱度持續,就能慢慢減少鬆弛的腹部脂肪。


類型 4 標準體型【圓滾肚】 
 肥胖分析  忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」
30 - 40 歲上班族最容易有這種類型。體重增加,從外觀上看起來屬「直筒腰身材」,但脂肪隨著年齡愈積愈多,邁向肥胖之路。
 瘦肚秘技 避免未來的子存脂肪,想到就縮!
►盡早改善現在的圓滾肚,未來就不會持續囤積脂肪,想到時不妨用力縮小腹 30 秒以上,避免腹部鬆弛,確保身材就能擁有真正的理想腹型。


類型 5 四肢纖瘦【奶油圓肚】 
 肥胖分析  有運動習慣,但肚子脂肪怎麼也減不下來
基本上只有脫掉衣服時才會凸顯小腹問題。他們雖然吃得少,卻因為平時不使用腹部肌群,導致肚子囤積脂肪。
 瘦肚秘技 「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效
確實執行「縮肚動作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡時縮腹,或一邊看鏡子一邊檢查,只要巧妙控制肌肉即可看出成效。
►檢視飲食型態是否偏愛白飯、麵包、烏龍麵、義大利麵等碳水化合物。如果比例偏高,就要增加負責製造肌肉的蛋白質攝取量,維持營養均衡。

類型 6 四肢纖瘦【下腹凸肚】
 肥胖分析  上半身無贅肉,「下腹凸出」是唯一煩惱
外表看起來一點也不胖,造成下腹凸出的原因之一是「肌力不足」
 瘦肚秘技 以「撈起下腹部」的感覺達成目標
挺直背部並將肩膀往後拉,就能從背部拉提凸出的下腹部。接著再用力緊縮整個肚子,以撈起下腹部的感覺往內縮起。
►無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉,只要鍛鍊出可以緊縮凸腹的肌力,肚子就能平坦緊實。

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