2017年1月17日 星期二

「過年肥」過年春節9大減肥方法-吃喝玩樂照樣瘦!

春節來臨啦!在這麼美好日子,也往往是愛美的水水們脂肪增長高峰時期。比平日裡吃更多的美食,加上春節走春,到哪裡都有美宴佳餚,美食當前,通常會不知不覺會吃過量的食物,因此為了不讓辛苦一年的瘦身工作就這樣敗在春節,所以一起和小編來看看,如何實施春節9大減肥法!
春節來臨啦!在這麼美好日子,也往往是愛美的水水們脂肪增長高峰時期。比平日裡吃更多的美食,加上春節走春,到哪裡都有美宴佳餚,美食當前,通常會不知不覺會吃過量的食物,因此為了不讓辛苦一年的瘦身工作就這樣敗在春節,所以一起和小編來看看,如何實施春節9大減肥法!


為了讓減肥順利進行,首先要先了解美食的4大陷阱

過年春節美食的4大陷阱:


 陷阱①每天山珍海味,讓你日進2000千卡以上熱量,而保持身材的熱量原則是你每日吸收的熱量應控制在1500千卡左右;


陷阱②春節飲食的特色是“大咸大甜”,諸如臘肉、年糕等隆重登場,這些食物無疑都是減肥大忌,容易讓你造成水腫虛胖;


陷阱③
親朋好友來訪,家裡隨處擺著招待客人的零食,而且多數是果仁、糖果等高熱量食物,邊吃邊聊,一不小心就吃過量;


陷阱④作息時間被打亂,多吃少動,不少人會因此長出一兩斤肥肉來。


不吃早餐的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要能量來重新補充。不吃早餐會讓你在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
 
過年春節9大減肥方法:

一、春節減肥方法必須吃早餐
不吃早餐的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要能量來重新補充。不吃早餐會讓你在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。


二、聚餐前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣你就能在派對上抑制自己的食慾,有利於減少食量哦!



三、用粥代替米飯,熱量減半
在這一週裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。


四、喝酒要適量
喝前要仔細斟酌酒量,它可以幫助你遠離液體帶來的卡路里。可以選擇較小的酒杯,不要放縱自己的酒量。如果遇到很難推掉的情況,嘗試告訴你的朋友你在慢慢戒酒,並請他們監督你。




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五、進食速度要慢
食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。而且,參加聚會時要記住保持形象,女孩子吃得太快的話會讓朋友印像不好哦!


六、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。


七、想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
 蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!


八、睡前3小時不要吃東西
睡覺的時候我們的各種器官都在休息,消耗的熱量是非常低的。如果你睡前吃了很多的東西,那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪,容易造成肥胖。為了避免在臨睡前 出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應立即漱口、刷牙。


九、多喝水
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。另外,多喝水能有效增加飽腹感哦
!


肥瘦身多喝水,你喝對了嗎?


 
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