長假外出期間怎麼運動減肥呢?

放長假時常因居住地不同，對周遭環境不熟悉而無法運動嗎?
別擔心！小編分享16招免器材室內運動給大家，即使人在國外也可以輕鬆在飯店房間運動瘦身。

另外也分享幾個比較高階的運動方法，每天做15分鐘，不僅提振精神、遠離痠痛，還能透過運動消耗熱量180大卡哦。

★初級班★

1.間歇式兩分鐘跳繩，重複4次(耗熱111卡路里)。

2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳(耗熱42卡路里)。

3.站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重複4次 (耗熱80卡路里)。

4.側臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。

5.雙臂繞圈1分鐘。重複兩次以上 (耗熱20卡路里)。

6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。
7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重複3組 (耗熱17卡路里)。

8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重複4次 (耗熱50卡路里)。

9.健身球當板凳，坐1小時，練核心肌肉群(耗熱38卡路里)。

10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路里)。

11.躺在電視機前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重複兩次 (耗熱35卡路里)。

12.在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿，直至廣告結束(耗熱30卡路里)。如果是針對腿部的減肥，可以嘗試明星們都愛用的靜脈曲張襪對於腿部的燃脂效果較為顯著。

13.按摩，藉由按摩來促進血液循環，可以排除身體多餘水分以及減輕浮肉<<橘皮>>消除橘皮，皮膚看起來就會比較緊緻。自然就會達到{{雕塑}}身體的效果。

★高階班★
1.第一招「蛇形刁手　龍尾往返」

以雙手腕彎曲90度手指併攏，曲肘一上一下在身體前面，比出蛇形刁手並前後伸縮；下半身一腳微蹲站穩，一腳伸直向後，以腳尖著地劃圓，同時身體跟著轉動。這招可以活動上肢關節、加強靈活度，並強化股四頭肌訓練平衡感。

2.第二招「蛇行遊走　身體Q軟」

雙手合掌十指併攏在胸前，雙腳打開兩倍肩寬，指尖朝向左右反轉遊走，身體也隨之左右擺動，並逐步上下起伏，擺動幅度可越來越大。以雙手左右反轉伸展，可以靈活上肢關節；而身體上下起伏可以強化大腿下肢的肌力與關節。

3. 第三招「蛇腰美女　翩翩旋轉」

以雙手交叉互握，向上伸直在頭頂上，身體伸直挺拔；下半身以左腳尖為軸心，右腳小碎步原地向左旋轉，再換右腳尖為軸心向右旋轉，期間要注意平衡，不要因旋轉速度太快而頭暈跌倒。注意應儘量挺身向上，可以瘦小腹、優雅體態；以腳尖轉身則可強化肌力及訓練身體平衡。

4.第四招「蛇影杯弓　驚心破膽」

將右手伸直高舉頭上，左手水平伸向左方，手握杯狀；右腳向右跨出一步，身體側彎向右成弓狀；換邊再做。接著向右跳一步，蹲下抱頭縮起身體，同樣姿勢向左跳重複一次。簡文仁表示，手部動作與側彎，可以伸展肩膀腋下及大腿；而左右跳起蹲下，可強化大腿下肢的肌力彈性，因為這屬於有氧運動，也能同時強化心肺功能。

2016年歡樂迎新年，繼續動起來，天天蛇形刁手，保你年節美麗不怕胖！

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