2016年8月15日 星期一

瘦小腹五秘訣:小“腹”婆變小腰精

如果你還不是小“腹”婆,那麼就趕緊防患未然,將生活習慣修正吧﹔很不幸地,如果已經是了,沒關系,隻要能努力做到以下小秘訣,我們也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精哦!
如果你還不是小“腹”婆,那麼就趕緊防患未然,將生活習慣修正吧﹔很不幸地,如果已經是了,沒關系,隻要能努力做到以下小秘訣,我們也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精哦!

瘦腰方法1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

瘦腰方法2、不要忍便
因為容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便秘,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

瘦腰方法3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單﹔當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

瘦腰方法4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

瘦腰方法5、絕對要勤做運動
除 了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯(爬樓梯,修出細腿美臀),可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂﹔此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的 椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,如開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

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