便秘吃什麼好？吃那些水果能治便秘，營養又高效

便秘怎麼辦？吃什麼水果好？其實喝充分的水，補充充足的膳食纖維外，促進腸胃蠕動成了治療食療辦便秘問題的三大基本藥方，吃合適的水果也是一種法，下面就讓小編和你分享可以治療便秘的水果，還能打成汁，做一份便秘食譜呢。

想要解決便秘，除了進食富含膳食纖維的食物，腸道運動也很重要！

便祕吃什麼水果好呢？

便秘吃水果什麼好1、蘋果：
蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃， 連服數日，主治熱秘。
便秘吃水果什麼好2、香蕉：
香蕉500克 ，飯前一次食完，每日1-2 次，連服數日。主治熱秘者。
便秘吃水果什麼好3、柑桔：
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃 腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
便秘吃水果什麼好4、梨：
梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜於高血壓便秘者。
便秘吃水果什麼好5、柚：
柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
便秘吃水果什麼好6、草莓：
草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能 潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。
便秘吃水果什麼好7、鮮桑椹：
鮮桑椹1000克 ，鮮蜂蜜300克 ，先把 桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。
便秘吃水果什麼好8、其他：
桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且 富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

另外，週末清宿便法也分享給網友們「週末一公斤宿便排毒餐」

週五晚上：250 克優酪乳+500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果 2個

週六晚上：250克優酪乳 +500克地瓜（蒸熟連皮吃）

週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。

再搭配奇亞籽，豐富的膳食纖維膨脹後，不僅能更順利排便，還增添不少飽足感喔！減肥便祕怎麼辦？奇亞籽食譜全攻略
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改善便秘自我治療小妙方

1. 改善便秘方法攝取足夠的水份，一天至少飲用八大杯以上的水。
2. 改善便秘方法攝取大量纖維質，每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。可以試試挑戰「10日綠拿鐵」減重排便排毒食譜
3. 改善便秘方法養成運動的習慣，每天至少走路三十分鐘，以促進食物通過腸子。
4. 改善便秘方法要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間，例如早餐和晚餐之後排便。
5. 改善便秘方法放鬆心情，常常開懷大笑。
6. 改善便秘方法避免使用通便劑，以免造成依賴。
7. 改善便秘方法降低食量，且需注意某些食品。若為結腸痙攣，應該避免食用易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。

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