持續便祕原因有哪些？幫助排宿便的方法

大部份上班族女性都有便秘的問題，一整天持續久坐胃蠕動太慢，造成滿肚宿便問題，有便意卻大不出來，嚴重導致體重增加、小腹凸出。認識自己便秘的原因可能有哪些？再針對便秘因素做有效改善便秘的方法，一整天身體會變得輕盈許多！

怎麼樣算是便秘？

每天排便至少要１到２次 ，表示腸胃消化蠕動是正常的。如果排便形狀是條狀完整，以及顏色為褐色，表示排泄為良好的！
1. 排便困難
由於大便過於乾燥和堅硬，產生排便困難和疼痛。
2. 需要用力排出
嚴重可能會在排出後覺得痛或是有便血的情況。 
3. 排便後仍有便意、腹脹、腹痛感
排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便排得很乾淨。

有哪些原因會造成便祕？

匆忙的生活形態往往就是病因，可能是因為飲食、情緒問題、某些藥物或營養補充品引起便秘。以下這些狀況特別會造成腸子的蠕動遲鈍，而開始堆積更多腸道廢棄物。
1. 食物缺少纖維質
2. 吃了太多的加工食品
3. 喝的水不夠多
4. 延誤牌便有感的時機
5. 生活壓力大

長期便秘對身體的危險

• 罹患憩室炎

輕微發燒、下腹部疼痛，排便變得稀稀的。

• 腸道疾病

如果排便有血，可能表示肛門裂傷，或是得到痔瘡或罹患結腸癌。

改善便秘的小妙方

1. 攝取足夠的水份
一天至少飲用八大杯以上的水。每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便！喝水是瘦身大關鍵，便祕、水腫掰掰

2. 攝取大量纖維質
每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如奇亞籽、新鮮水果、蔬菜、穀類早餐。補充足夠的纖維素，能幫體內腸道環境的做好大掃除！ 改善排便減肥食物分享

3. 養成運動的習慣
每天至少走路三十分鐘，以促進食物通過腸子。要有足夠的排便時間（1─3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間,例如早餐和晚餐之後排便。

4. 放鬆心情
常常開懷大笑，釋放緊張不愉快的情緒。

5. 避免使用通便劑
長久使用通便劑會造成依賴。

6. 注意某些排氣食物
若為結腸痙攣，應該避免食用易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。

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