2016年4月21日 星期四

改善便祕的方法

大部份上班族女性都有便秘的問題,  滿肚子宿便,肚子不大才怪咧!  『8大超強排宿便方法』...  讓妳跟"黃金先生"一刀二斷、分個乾淨!!
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便秘的症狀是由於大便過於乾燥和堅硬,產生排便困難和疼痛
  排便後仍然覺得肚子脹,沒有辦法排便排得很乾淨。

便秘的定義對於成人,情況是三天沒有排便,對於小孩子而言則是四天
至於究竟什麼才叫規律的排泄呢?必須視年齡、飲食和日常活動而定
有人一個星期三次,有的人則是一天三次,這樣才叫正常。
 便秘為什麼找上我:
現代人匆忙的生活形態往往就是病因,例如:食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動,以及便意強烈的時候,卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品,有時也會引起便秘。

要徹底改善便秘  必須針對生活習慣與飲食

每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水,可以有效的刺激腸胃蠕動,幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。 
多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐後或午飯後一杯咖啡,可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。除了飲食上的注意,你還可以搭配按摩及浣腸水療,效果更好。.

小心喔!慢性便秘的危險:

  如果輕微發燒、下腹部疼痛,排便變得稀稀的,可能罹患憩室炎。
  如果排便有血,可能表示肛門裂傷,或是得到痔瘡,也有可能是罹患結腸癌。
  如果便秘是因為服用新藥物或營養補充劑,就必須改變服用量。
  如果是老年人或是行動不便,而且超過一個星期沒有排便,可能是由於糞便堆積。

 改善便秘自我治療小妙方:
 
 改善便秘方法1.攝取足夠的水份,一天至少飲用八大杯以上的水。
 改善便秘方法2.攝取大量纖維質,每天至少服用五份以上纖維豐富的食物,例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。
 改善便秘方法3.養成運動的習慣,每天至少走路三十分鐘,以促進食物通過腸子。
 改善便秘方法4.要有足夠的排便時間(1-3天均可),而且養成習慣,也就是最好每天都在同樣的時間,例如早餐和晚餐之後排便。
 改善便秘方法5.放鬆心情,常常開懷大笑。
 改善便秘方法6.避免使用通便劑,以免造成依賴。
 改善便秘方法7.降低食量,且需注意某些食品。若為結腸痙攣,應該避免食用易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
 改善便秘方法 8.直接補充slimel纖媚草纖膠囊食品,天然草本萃取物ˋ增加飽足感ˋ排便順暢ˋ不腹痛.每日早起2粒,增加飽足感ˋ使排便順暢。

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