2016年8月15日 星期一

減肥食譜─簡單瘦身餐飲DIY

想減重又控制不了自己嘴巴嗎?來試試以下幾種低卡瘦身料理吧!誰說節制飲食很痛苦?只要選擇食物最原本的樣子,用最純粹的方式烹調,料理一定既美味又能幫助減肥~

想減重又控制不了自己嘴巴嗎?來試試以下幾種低卡瘦身料理吧!誰說節制飲食很痛苦?只要選擇食物最原本的樣子,用最純粹的方式烹調,料理一定既美味又能幫助減肥
 
減肥瘦身餐飲:消脂果菜汁
青蘋果一粒 西洋芹三片 苦瓜四分之一 大黃瓜半條 青椒半顆
食用方法:每天早上空腹當早餐喝,少吃澱粉類

減肥瘦身餐飲:青紅蘿蔔湯
1.青紅蘿蔔一條 2.青紅蘿蔔放入水中煮 3.水量蓋過蘿蔔
4.可以放一點鹽巴 5.青紅蘿蔔煮軟之後即可食用囉~~

減肥瘦身餐飲:消脂瘦身湯
淮山四錢 山渣二錢 車前子三錢 澤瀉三錢 黨蔘五錢 瘦肉八兩
食用方法:五大碗水,燉三小時,當午餐食用

減肥瘦身餐飲:檸檬海菜汁
養樂多一罐 檸檬二個 未泡水海菜(裙帶菜)一兩
食用方法:將海菜用水泡開,再與養樂多、檸檬去皮後打汁,
打至海菜幾乎打碎為止,當作午餐飲用。若想快速瘦身,
可不放養樂多,用代糖取代。

減肥瘦身餐飲:人蔘蛤蜊湯
人蔘鬚25克 蛤蜊約10兩 竹筍切塊約1斤雞胸骨一副
食用方法:先將雞胸骨下水燙去油脂,
再將燙過的雞胸骨與其餘材料煮熟食用即可。當作晚餐食用。

減肥瘦身餐飲:青香蕉減肥法
食用方法:
早餐—青香蕉+白煮蛋一顆 午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片
晚餐—青香蕉+未加糖的紅豆湯和薏仁湯

減肥瘦身餐飲:青木瓜米膜湯
青木瓜一顆 米膜120克
食用方法:用2500cc的清水煮沸,當作一餐飲用,午餐、晚餐皆可。

減肥瘦身餐飲:張淳淳 豆薯壽喜鍋
1.豆薯半顆(超市可買到豆簽) 2.鮑魚菇2朵 3.海帶結12個 4.蒟蒻麵1盒
食用方法:將所有材料煮熟即可.午餐或晚餐當正餐吃

減肥瘦身餐飲:KK消小腹湯
水芹菜4兩 鯽魚一條(約10兩)
製香附5錢 香砂仁5錢 淮山3錢 枳棋子3錢
食用方法:將魚煎8分熟後,再和其他材料一起燉2小時,午餐或晚餐多吃

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
減肥瘦身餐飲:南薑益氣湯
1.南薑一斤(中藥店可買到),2.龍眼乾五兩,3.8000cc 水
食用方法:南薑及龍眼乾以8000cc 的水熬煮四小時,煮成4000cc 後食用
效用:可促進新陳代謝,並可利尿,助排汗

減肥瘦身餐飲:白毛根瘦身湯
材料:白毛根5錢、山楂3錢、胡蘿蔔半根、高麗菜1/4顆、
蕃茄1顆、碗豆夾8個、生香茹3朵
食用方法:全部材料放入加滿水的鍋裡,煮滾加低納鹽,替代三餐飲用。
效用:可全身減肥。

減肥瘦身餐飲:劉伯恩廋下半身法
早餐:薏仁清湯 + 水煮蛋1顆
午餐:玉米(鬚)清湯 + 一塊豆腐
晚餐:玉米(鬚)清湯 + 水煮肉150克
食用方法:PS.早晚各一杯「玉米甜心汁」
(玉米心一根 + 一小匙蜂蜜 + 500cc開水打成果汁即可)

減肥瘦身餐飲:牛龐腰裡肉湯
材料:牛膀一斤 腰裡肉五兩 白胡椒粒15顆 蒜頭五個(不剝皮)
食用方法:牛膀洗淨切段,與腰裡肉切塊,蒜頭,白胡椒粒放入電鍋燉,
燉熟即可食用.當午餐吃

減肥瘦身餐飲:玫瑰加州棗茶
材料:玫瑰花一兩 加州棗十顆 食用方法:使用1500C.C的水,煮開之後即可食用.當午餐吃

減肥瘦身餐飲:實症型肥胖--涼拌三絲
針對實症型肥胖,設計以清脂清腸,代謝脂肪,醣份為主
‧藥材:山楂5錢,洛神1錢,神麴5錢,決明子1兩  
做法:以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成涼拌醬汁
‧食材:黃瓜1/2條,蘿蔔1/2條,雞胸1個,辣椒1根,蒜苗少許  
做法:雞胸去皮白水煮熟放涼撕成絲,黃瓜蘿蔔切絲加少許鹽     
拌醃10分鐘與雞胸肉混合後,加入蒜苗與辣椒絲,淋下調好的藥汁
‧功效: 藥材-山楂,決明子,洛神,神麴,皆有消脂排便,利尿助消化等功效
食材-黃瓜蘿蔔可清腸排氣代謝脂肪故適合愛吃的實症肥胖者使用

減肥瘦身餐飲:水肥型肥胖--冬瓜海瓜子湯
‧藥材:豬苓,白朮3錢,車前子3錢,澤瀉3錢
‧食材:冬瓜1斤半,海瓜子(蛤蜊)1斤,薑(連皮)1兩,酒1大匙,薏仁3兩  
做法:以4碗水煮藥材20分撈去藥渣,放入薏仁及切塊的冬瓜     
(連皮籽一起去煮)煮15分放入海瓜子煮滾加薑絲及酒調味(不加鹽)
‧功效: 藥材-- 豬苓,白朮,車前子,澤瀉都是利水滲濕消水腫的功用

減肥瘦身餐飲:沙拉
材料:葵瓜子少許-枸杞少許 綜合堅果少許 葡萄乾許
其餘生菜蔬果可依個人喜好調配
沙拉醬做法:清醬油酌量 半湯匙橄欖油 白芝麻少許(1小把)
      檸檬汁1湯匙(可用白醋代替) 塑身絲瓜露(冰-熱-溫飲皆可)
材料:茯苓5錢 薏仁2兩 絲瓜1條 水1碗半 (體寒可加少許薑)
做法:絲瓜洗淨不削皮去頭尾蒂後切段(2-3段)
將所有材料放入電鍋的內鍋加入水即可蒸煮
(內鍋1碗半的水 外鍋就加1碗半的水)
當早餐吃但另外2餐還是得控制飲食
建議如體型較胖者 可早晚食用除喝湯外薏仁可食

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