10招秘笈擊潰產後下半身肥胖

大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種，無一不是產後媽媽心中的煩惱。以前的完美體形從懷孕開始就不停變化，到了坐月子時又胖了整整一圈！沒 辦法，都是進補帶來的副作用，最後竟然堆砌出一個梨型身材！真是讓人著急啊！如何改善呢？耐心閱讀本文的10大秘笈， 一定能幫您擊潰產後的下半身肥胖！文章來源：纖媚

產後下半身肥胖原因
在孕育胎兒的過程中，隨著胎兒的不斷成長，准媽媽的身材自然而然就會有所變化，例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。

孕期胎兒生長壓迫
由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。如果同時又沒有做好體重控制，每天過量地大吃大喝，那麼身材的變形就會越來越明顯。

產後食量大運動少
坐月子期間，產婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，如果身體水腫問題再沒有得到及時解決，那麼下半身肥胖就會很快出現。
另外，產後的各種運動也非常關鍵，因為做月子期間運動量很小，等坐完月子上班後，如果又是整天坐在辦公室裏不運動，那麼下半身的新陳代謝就更差，體型就更難恢復了。

TIPS：產後肥胖簡單定義
生產完後6周：體重比產前增加20%以上
產後半年或一年：體重比產前增加10%或4.5千克以上

下半身減肥10大秘笈
下半身減肥10大秘笈1． 簡易抬腿操
方法1：單腿站立，另外一條腿抬起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。
目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。
方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢上抬，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。
目的：有效鍛煉腹部肌肉，改善小腹突出的困擾。

下半身減肥10大秘笈2． 諮詢專業人士
方法：由於缺乏科學的減肥辦法，所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果，此時可以向專業人士尋求幫助，比如營養醫師或健身教練等。千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。
目的：為了找到更有效的減肥方法，可以請醫師或教練督促自己，以免半途而廢。

下半身減肥10大秘笈3． 改善坐姿及站姿
方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。
目的：促進下半身血液迴圈，避免姿勢不良而導致身材變形。

下半身減肥10大秘笈4． 正確飲食
方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。
方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
方法3：另外據金純正醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。
目的：避免飲食不當造成肥胖，消除下半身水腫。

下半身減肥10大秘笈5． 保持心情愉快
方法：從準備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的准媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那麼恢復身材就容易得多。
目的：保證孕產順利，促進身心健康，對自己恢復身材有信心。

下半身減肥10大秘笈6． 做好肌膚保養
方法1：光是把體重減下來是不夠的，鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。
方法2：孕後要多擦緊實霜。
方法3：經常為腿部去角質，同時使用護膚產品進行按摩，全面保養腿部。
目的：緊實肌膚，減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。

下半身減肥10大秘笈7． 練習瑜伽
方法：如果您是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎麼去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恆，才能看出效果。
目的：瘦腰、美腹、緊臀、纖腿，改善梨型身材。

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下半身減肥10大秘笈8． 運動不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。
目的：消除下半身脂肪，促進下半身新陳代謝。文章來源：纖媚

下半身減肥10大秘笈9． 借助矯形內衣
方法：除了睡覺之外，平時可以穿著彈性褲襪，要選擇可預防靜脈曲張的褲襪，或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開洞的設計，以免刻意憋尿導致膀胱炎。
目的：有效雕塑下半身曲線。

下半身減肥10大秘笈10. 保持排便順暢
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，或喝slimel草本茶，經常按摩腹部相關穴道。
目的：促進新陳代謝、消除小腹突出，幫助消化。

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