2016年9月14日 星期三

測試:你該減肥嗎?

「我為什麼會發胖呢?我都吃得很少啊!有時忙起來一天才吃一餐,連零食也不吃,為什麼還是這麼胖?我想,我大概是屬於那種喝水也會胖的體質吧!」

  上述這類安慰話語,經常出現在許多肥胖族口中。事實上,真的有人連喝水都會胖嗎?在不清楚真正原因的狀態下,過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭,因此,在進行標準體重控制之前,瞭解並分析自己真正發胖的原因,絕對是首要步驟!
  現在,就請你以理性的頭腦來回答下列問題,或許這些問題可以幫助你理清本身的體重狀態哦!

http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html
  口 現在的體重是否超出標準體重的百分之十以上?

  標準體重的計算方法:

  男生58公斤+0.6(身高-166公分)=標準體重。

  女生51公斤+0.5(身高-155公分)=標準體重。

  不過,隨著骨架大小不同,標準體重會有所調整,小骨架的標準體重須向下修正百分之3-5,大骨架的標準體重須向上修正百分之5-7。以下是骨架的計算方法:

  骨架係數(r)=身高(公分)÷手腕圍(公分)

  小骨架(S)r>10.4(男) r>10.9 (女)

  中骨架(M)10.4>r>9.6(男)10.9>r>9.9 (女)

  大骨架(L)r<9.6(男) r<9.9 (女)

  家人是否多有發胖現象?

  健康狀態是否不盡理想,有某些內分泌疾病如甲狀腺機能亢進或不足、生長激素的分泌異常,以及性激素不平衡等現象?

  
如果本身長期服藥,是否不太清楚自己吃的是什麼藥?

  
是否因太忙而有一餐沒一餐的,經常中餐沒吃就直接吃晚餐,或根本不吃早餐?

  
是否偏愛酥酥脆脆的(因為這類食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的)食物?

  
吃肉時是否連皮一起吃?

  
是否一天中有三分之二以上的攝食機會是在外面解決的?

  
工作時是否長期坐著不動?

  
開車族是否多將汽車停在距目的地百步內之處,搭車族下車地點是否多距目的地在百步內,因而減少走路機會?

  
是否習慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視,然後一直「坐」到睡覺時間?

  
是否每週運動少於二次(每次至少四十分鐘)或每週運動時間不足兩小時?

  
自己是否經常以吃大餐作為慶祝特別節日及成就的唯一方案?

  
是否會因生活及身材壓力而變得害怕吃東西,甚至對於吃任何東西都有嚴重的罪惡感,恨不得在無人注意時自己引吐?

  
有時又會因心情極度低落而不斷的吃,似乎永遠沒有飽的感覺?

  結論:以上十五個問題,如果你回答「是」的超過七個,就表示你正面臨肥胖危機;如果回答「是」的多於十個,那麼,不但你的肥胖危機難以解決,還可能面臨持續不斷胖下去的嚴重後果。請審視你回答「是」的項目,找出自己肥胖的真正原因,再參考下節內容找出理想解決之道。文章來源:纖媚

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