要減肥?快走最有效!

肥胖不是病，胖起來要人命！餐餐外食，加上現在食物多重口味，台灣肥胖人口日益增多！然肥胖恐引發心血管疾病。想減肥嗎？除控制飲食外，定期運動也是關鍵，據最新研究發現，如想減肥，其實每天快走30分鐘比劇烈運動更有效。

羨慕窈窕身材，想成功甩肉！方法很簡單！英國《每日郵報》報導，針對肥胖人口遽增，英國倫敦經濟學院（London School of Economics）近來進行運動和減肥的相關研究。


研究發現，對比騎單車、跑步、做粗活、做家事皆能消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能等活動，其實簡單的快走更有效率。



有定期快走習慣的人，其身體質量指數（BMI）和腰圍相較於都較其他人低。

專家指出，快走減肥不像快步跑那樣需要高強度的肌肉爆發力，也不像長跑那樣強調心肺功能，但是燃脂效果卻相當不錯，非常適合減肥。因快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。每天快走半小時，不僅能有效瘦下半身，臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。一天僅需快走約30分鐘，長久下來就能發現身體的改變。

※快走減肥瘦哪個部位?
1.全身都會瘦。
2.上半身：瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身：臀部和大腿瘦最多。
4.效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。

◎全身性有氧運動比較
慢跑前30分鐘內，燃脂率35%。
快走前30分鐘內，燃脂率50%。

慢跑到40分鐘時，燃脂率40%。
快走到40分鐘時，燃脂率55%。

慢跑到60分鐘時，燃脂率48%。
快走到60分鐘時，燃脂率55%。

不管怎麼說，想減肥、想要健康還是要靠自己！肥胖不只影響外表，其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康，我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」，只要有恆心、毅力，假以時日除能讓身型更窈窕，也能活得更自信、健康！

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