減掉背部贅肉 打造美背運動

展現好身材的夏天就要到了，想必很多女生還在為背部的贅肉煩惱吧。不敢穿吊帶嗎？羡慕別人的蝴蝶骨嗎？趕快行動，養成好習慣、輕鬆甩贅肉，一起來看看吧。

瘦人和男士也不可掉以輕心！
千萬不要以為「我不胖沒事」。標準體重的人、瘦人和男性有時候背部也會長贅肉。下面這些只要符合一項可就該當心了，趕快看看自己是不是中槍了

⊲在背部雙手握不上
⊲背骨不是凹陷的
⊲坐姿、站姿不對
⊲伏案時間過長
⊲缺乏運動

　　背部長贅肉主要有兩個原因。第一是背部肌肉的衰老。人體背部長有很多肌肉，例如斜方肌、立脊肌、背闊肌和大圓肌等，如果這些肌肉衰老皮膚就會出現鬆弛。另外，肌肉衰老還容易長脂肪，這樣一來，背部便出現贅肉。
　　另一個原因是柔軟性下降。肩胛骨和肩膀的柔軟性下降會造成血液流通不暢、新陳代謝速度變慢。從而導致脂肪堆積、贅肉出現。
　　長期伏案工作的人、身體長時間前傾的人以及缺乏運動的人，很少有鍛鍊背部肌肉的機會。長此以往，背部肌肉容易衰老、柔軟性也會降低。也就是說，背部出現贅肉可能發生在每一個現代人身上，誰都不應該掉以輕心。

肩膀痠疼、腰疼、肚子長贅肉
　　如果對後背的贅肉放任不管，後背的肌肉量將會減少、新陳代謝速度將變慢。從而使脂肪漸漸堆積。長此以往，剛開始還不算多的贅肉便會越來越多。背部長滿了贅肉，不僅讓人看起來顯老，形態也不會好看。
　　如果長時間保持不對的姿勢，例如肩膀一直向前蜷著、骨盤向前面或是後面傾斜的話，會導致肩膀痠疼和腰疼等不適。背部出現的贅肉是身體老化的信號，一旦發現了應該馬上調整。

                       每天做3～4組“肩部活動操”

保持正確的姿態、常做「肩部活動操」
　　要想防止贅肉爬上背部，首先應該提醒自己保持正確的姿勢，那麼什麼才是正確的姿勢呢？從旁邊來看，耳朵與肩膀、腰部應該呈一條直線。每天保持正確的姿態可有效防止背部肌肉的衰老。此外，再配合「肩部活動操」，以肩胛骨為中心活動背部的肌肉。

「肩部活動操」
1）輕輕握拳，將雙手放在腰部。
2）向鳥兒拍動翅膀一樣，前後活動肩膀。

瘦背動作一

　　站立，挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後，保持這個姿勢數秒，然後恢復到原來的姿勢。重複練習10次，再換右手重複練習。

瘦背動作二

　　坐在椅子的三分之一上，挺直上身，抬頭挺胸。雙肩略微向後長，讓背部的肌肉變得緊實。保持這個動作數秒，然後放鬆，再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習，當做舒緩動作，簡簡單單就能瘦出美背。

瘦背動作三

　　挺直腰身站立，雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動，雙臂向後甩動，帶動上身轉動到最大限度。保持數秒後恢復到正中，然後再向右側轉動，雙手同樣向右側甩動。左右甩動重複練習多次，讓上半身得到鍛煉。

瘦背動作四

　　坐姿，雙手反方向延伸。然後雙手十指緊扣在後背上，拉伸手臂從而讓背部向兩側拉伸。背部感受到拉伸後保持動作數秒，然後恢復過來，再重複練習多次。

瘦背動作五

　　側臥在床上，雙腿併攏伸直。用腰部的力量提起上半身，讓上半身向後仰。雙腿用力讓上半身向後彎曲，保持這個姿勢數秒，然後恢復過來再重複練習。

穿內衣時的的贅肉，該如何是好？

年紀越大，胸罩擠出的贅肉就越來越鬆軟。不正確的胸罩穿法，本來就會害胸部的肉移位到後背，結果變成贅肉。以下和大家分享正確的胸罩穿法，只要牢記確實做到，就能讓後背的贅肉變成胸部的肉，不僅背影結實，連罩杯都能升級喔。

（1）扣上胸罩扣環時，記得保持身體前傾。將右手放入左胸罩杯內，向後伸至肩胛骨。

（2）將後背肩胛骨附近的肉，往左胸集中。

（3）讓胸部剛剛好填滿，調整鋼圈位置並固定。

（4）右胸同樣重覆上述動作。

（5）調整肩帶，將胸部整體往上提拉即完成。

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