瘦大腿運動大作戰：起立蹲下

肌本上下半身肥胖的人，大腿與臀部都較多脂肪堆積，想要瘦得快又不副胖就要選擇更聰明、更有效率的方式。
減肥一定要依循三大原則，「肌肉運動」、「有氧運動」及「飲食控制」。

理想的瘦身是讓「體脂肪自然消除、身體跟著變健康」，且一直維持這樣的狀態不復胖。

 

遵守「肌肉運動、有氧運動、飲食限制」的順序很重要，不要同時進行，而是要從「肌肉運動」開始做起。

 

如果想變瘦，就是要讓攝取及消耗的熱量收支產生赤字。
許多人會認為要控制飲食以減少熱量攝取，再做些慢跑之類的運動增加熱量消耗，可是在這之前，首先該做的是「強化肌肉」。

睡前運動，能夠讓妳在睡覺時持續燃燒脂肪；而空中腳踏車是一種能夠緊實腿部的運動。整個下半身的無氧肌力運動，兩者搭配，當然讓妳下半身越來越苗條了。

瘦腿要訣：

1. 睡覺運動效果最好。

2. 用手支撐腰部屁股抬高，以大腿帶動小腿方式踩。

3. 第一天從50下開始踩，最多可以增加到1000下。

4. 做到大腿微酸的緊繃感和出汗，就有瘦腿效果。

5. 踩完拉筋、抬腿或按摩，可以放鬆緊繃的肌肉。

至於踩完要拉筋、按摩或抬腿，是因為空中腳踏車是肌力鍛練，需搭配伸展運動

來放鬆肌肉，才不會造成肌肉緊繃；一般都是搭配剪刀腳或抬腿就可以了。

1.  起立蹲下：

找不到時間運動，下班回到家洗澡前，來個簡單運動，甚麼樣的運動能讓你達到效果？只要做起立跟蹲下的兩個動作即可，充分讓你的腹肌以及大腿肌肉運動，每天十分鐘的起立蹲下，就能讓你滿身大和消除肚肚。

 2. 躺著屈腿：

如果沒有太大體力做仰臥起坐，不用勉強自己，每天睡前在床上，無論多晚睡都可以，平躺床上作屈腿動作，左右輪替彎曲10分鐘，膝蓋盡量貼近腹部，簡單消除腹部贅肉，也讓你睡眠更舒適。

 3.  彎腰：

上班族起床別急著上電腦桌，一從床下起身後，讓自己頭腦清醒不再昏昏欲睡後，來的10下大彎腰，能彎多深就多深，還是要對付你的小肚子，讓腹部肌肉不再沉睡，精神氣爽上班去。

一、睡前瘦腿法： 

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。 

2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。 

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！ 

小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！ 

二、站立式瘦腿法 

1、瘦整個大腿 

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次爲目標，習慣後再加速吧

。

2、瘦大腿內側 

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次爲目標習慣後再加快速度。 

3、瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次爲目標，習慣後多加快速度。 

三、飲食瘦腿法 

在飲食方面倒沒什麽需要配合的，她只是不吃甜的，不喝飲料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。