減肥是件非常不容易的事情，最大原因莫過於「沒毅力」，很少有人能長時間堅持住運動和飲食。既然長時間性的減肥運動很難做到，那就試試快速減肥法，用短時間獲得成就感，有利於瘦身成功度。
間歇性斷食法
瘦身速度：★★★
安全性：★★★★
執行難易度：★★
透過長時間斷食，可以將身體的胰島素水平降到最低，而胰島素是身體儲存能量的一大推手，所以只要胰島素減少了，我們就可以開開心心的大肆利用身體裡積存已久的能量，也就是體脂肪，如此一來就可以輕鬆瘦啦！
在斷食期間，你可以吃很少或根本不吃，這些是最流行的間歇性斷食方法：- 16：8輕斷食法
- 6：1輕斷食法
- 5：2飲食
延伸閱讀>> 間歇性斷食詳細執行方法
GM Diet
瘦身速度：★★★★安全性：★★★
執行難易度：★★★
號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet，為期七天，有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、肌肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人減了約4.5至8公斤。。
第一天：只可進食水果（香蕉除外），建議吃西瓜、哈密瓜、柳丁等高纖維的水果，第一天的飢餓感會特別強，因此建議將水果放入攪拌機打成汁，這樣就可以隨時隨地飲用，作充飢之用。
第二天：只可以吃任何水煮或生的蔬菜，水煮馬鈴薯及豆類都可以。可以酌量在蔬菜沙律加入白醋、檸檬汁和香草調味，但千萬不可以加沙拉醬，否則會前功盡棄喔！
第三天：只能進食生果和蔬菜（香蕉和馬鈴薯除外），蔬菜可用水煮或生吃。水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾，同時不限種類，可以選擇自己喜歡吃的種類。建議將蔬菜水果放入攪拌機打成汁，這樣就可以隨時隨地飲用，作充飢之用。
第四天：以香蕉搭配牛奶為主食，不喝牛奶的可以用豆奶取代。香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點，建議可將香蕉與牛奶放入攪拌機打成奶昔，但是整天只吃香蕉也有點難度，因此這一天亦可以下廚，煮GM diet的蔬菜湯提供身體能量。
第五天：終於可以解放一下！這一天比較豐富，可以吃6個番茄、一碗糙米、及500克魚肉或雞肉，同時也是要保持水分攝取，這一天要喝最少12至15杯水，幫助身體排走尿酸。
第六天：任何蔬果和低脂肉類（如去皮雞胸肉）都能攝取，份量隨意。
第七天：任何蔬果、果汁及糙米都能攝取，份量隨意，但不能吃肉類。注意果汁要鮮榨的，不可以喝加入糖份的濃縮果汁，這樣才能幫助身體排毒。
蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
瘦身速度：★★★★安全性：★
執行難易度：★
功效：便秘的人，清腸減重。
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，因為沒有攝取脂肪，不可以長期使用這種減肥方式！不只對皮膚不大好，也對健康造成危害。
食程：一周為限
＊此為飲食不均衡的減肥方式，適合需要緊急瘦身的人，並且最久只能實施一週，不宜長期執行！
--- 節食減肥Tip減肥守則 ---
1.每天一定要飲用2000cc以上的開水。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。
低糖減肥法
瘦身速度：★★安全性：★★★★★
執行難易度：★
功效：適合消除腰部、腹部肥肉。
凡高糖分都避免食用，澱粉類食物則要控制食用量，每餐不超過一個拳頭的份量，選擇低ＧＩ的天然食材，避免吃甜點、麵包等加工品，各類飲食均衡適量。
-推薦食材-
澱粉類：地瓜、意大利麵條
蛋白質：牛、雞、豬、蛋
奶類：奶油、優格
蔬菜類：花椰菜、芹菜、辣椒、洋蔥、菠菜、菇類
油脂：酪梨、堅果、魚油
延伸閱讀>>食物GI值大集合
上述的食材每餐吃8分飽，均衡攝取勿過量！如果容易饑餓補充抑制食慾食物，可幫助減少飢餓感。除了飲食方面的控制，也要配合每日運動30分鐘以上，慢慢循序漸進可再增加健身肌力訓練。
快速減肥後不復胖的關鍵
飲食調整：都需要諮詢營養師或醫師，飲食劇烈改變伴隨包括復胖、不適症…等的風險也較高。（生酮飲食就可能會有口臭、便祕、掉髮、尿酸高、酮疹…等的問題）。運動習慣：規律的重量訓練或是有氧運動都是能幫助我們減肥的，但至少持續六個月以上，對於減肥的效果最好
決心：如果下定決心要開始減肥，那至少持續一年！１年減少10%體重是一個標準，才可以認定是一次成功的減肥唷
總結的好齊全的瘦身方法，nice
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