你是肚子餓還是嘴饞?嘴饞怎麼辦?

看到食物就想吃，但是不知道是肚子餓還是嘴饞，相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過，小編今天就要教大家如何分辨「嘴饞」與「肚子餓」，相信只要水水們學會，就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉！

♥♥生理上的餓：肚子餓♥♥

肚子餓它是逐漸形成的，胃會咕嚕咕嚕叫，發生在用餐過後三小時以上，喝水可暫時獲得飽足感，吃飽了會心滿意足。

♥♥心理上的餓：嘴饞♥♥

嘴饞它是突然產生的，胃不會叫但腦袋一直想，不定時發作，喝水也無法平撫想吃的衝動，吃飽了還想再吃，吃飽了便充滿罪惡感。

肚子不餓卻嘴饞怎麼辦？
要怎麼消除「肚子不餓卻嘴饞」的壞習慣？

1.轉移注意力。

通常遇到嘴饞的時候，會建議水水們可以轉移注意力，嘴饞時可以找其它事情做、出外走走、遠離食物，通常嘴饞的念頭會在半小時內消失無蹤。

2.挑對東西吃。

嘴饞時可以挑選熱量較低的蔬菜、水果，含豐富纖維質的食物，吃少許的份量就有飽足感，不用到完全節食不吃，而是嘴饞時要「挑對東西吃」。

3.不要貯存零食。

 不論是在家裡或是在辦公室，都要改掉貯存零食的習慣，以減少嘴饞時被垃圾食物誘惑的機會。

♥小編經驗分享：趕快丟掉垃圾食物，冰箱不要囤積飲料。好的開始就是成功的一半！

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4.讓自己忙碌一點，減少購物的機會。 

 一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店，各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔，不斷向你招手；為了避免被誘惑，嘴饞時就讓自己忙碌一些，轉移注意力，減少購物的機會。

♥小編經驗分享：可以去逛百貨公司或是圖書館，如果天氣熱或太冷，這兩個不只可以讓你多走路消耗熱量，還可以吹免費的冷氣喔！

5.打電話與朋友聊聊天或上LINE搬救兵。

 　　嘴饞是一種不良習慣，要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣；一旦開始嘴饞的時候，不妨打電話給朋友聊聊天，或者是上LINE搬救兵，轉換話題及心情之後，會降低嘴饞時要吃東西的慾望。

♥小編經驗分享：千萬不要找損友或愛吃美食的朋友，否則他可能會在你面前大談鹽酥雞多美味多好吃，這樣只會讓你越來越想吃！

6.飯後要勤刷牙。

 　　養成飯後刷牙或漱口習慣，尤其是口中清爽的氣味，會降低吃東西的慾望，避免吃了太多，就能改掉你嘴饞這個壞習慣囉。

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