減肥中但自己住在外面，無法自行料理，該怎麼吃比較好呢?小編幫你分析，一起來了解哪些能吃與不能吃，以及該怎麼吃才能成功瘦身不復胖。
遵守3大原則後，小編要分享店家種類分析，水水們不要錯過囉！只要做好注意選擇重點，也可以讓水水們挑選對的食物吃。
外食選擇1.速食店
基本上速食店是減肥人絕對不可以踏的禁區！但如果在逼不得已的情況下，薯條是絕對禁止的，推薦菜單為：生菜沙拉+牛肉吉士堡+爽健美茶
外食選擇2.麵攤
通常陽春麵是最佳選擇，米粉和冬粉熱量雖然低，但是吃完很容易餓，所以還是麵條比較實在，推薦菜單：陽春麵+燙青菜，燙青菜一定要記得請老闆不要加一堆醬油、肉燥，吃起來油膩、過鹹。
選擇單純以鹽巴、胡椒調味的牛肉，熱量較低，太多醬汁不但負擔高也吃不出牛肉的新鮮。雖然牛肉油脂非常誘人，但也是減肥殺手，絕對禁止「霜降」二字！
外食選擇4.義大利麵餐廳
餐前選擇油醋沙拉代替濃湯，餐前麵包盡量不要吃太多，奶油醬是禁止的，推薦菜單為：番茄醬或橄欖油義大利麵，比薩則是選擇薄皮比薩，會比厚片比薩或是芝心比薩負擔較輕。
外食選擇5.火鍋店
愛喝火鍋湯，請在還沒煮肉前先喝一碗，因為煮過肉的湯汁熱量高，肥美的油脂都流到湯裡，雖然美味，但是這是絕對禁止的，推薦菜單：海鮮，例如：鯛魚、花枝...等，沙茶醬也是絕對禁止的沾料，建議以白蘿蔔泥與日式醬油做搭配。
外食選擇6.燒肉店
在選擇肉片可以選擇油花分布較少的肉，例如雞肉，或是烤一些海鮮，另外也可以搭配一些青菜夾肉，清爽又解油膩，吃燒肉能盡量不沾醬就避免吧，以簡單的鹽調味，既可吃到食材原味，又可以享受美味，推薦在吃燒肉時搭配草本茶，熱熱的一杯，邊吃邊喝，可以增加飽足感，又可以解油膩，千萬不要配啤酒，酒的熱量幾乎跟油一樣，在減肥期間是絕對禁止的喔！
外食選擇7.路邊攤
油炸、勾芡禁止！不管是什麼食材，下鍋油炸就是高熱量，建議可以先吃一些青菜水果墊墊胃，或是在飯前先吃一顆slimel纖媚降低你的飢餓感，勾芡的食物熱量也很高，例如：燴飯、蚵仔煎、羹麵...等，看似無油但卻是隱藏的危機。
外食選擇8.日式料理
生魚片算是很適合減肥得人吃，因為熱量低，但是生食比較有衛生方面的問題，還是盡量不要過量。
♥外食族愛注意～進餐三部曲
如果你能夠選擇恰當的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在進食時，其實也有些地方需要留意，只要掌握進餐的技巧，即使在外吃飯，也不用擔憂體重增加。
1、先喝湯再吃菜
相信你不會想到原來進食的次序與瘦身都有關係。對於減肥人士來說，進食最理想的程序應是先喝湯(當然最好是菜湯)，然後吃蔬菜、瓜類等易飽肚的食物，這時你可能已有七分飽，接著才酌量吃點飯和肉，這樣就能避免不知不覺吃過量，又可減低吃肉量。
2、慢慢吃慢慢聊
大家都知進餐狼吞虎嚥不但有礙消化，而且會令你「不知道飽」，無形中吃得超量。出外吃飯，很多時都是與朋友一起，這時最好與朋友邊聊邊吃，就能減低進食速度。但另一方面，又不要被開心熱鬧的氣氛所迷惑，忘形起來「人吃我也吃」，應適可而止，見飽即收。
3、還是在家吃飯好
雖然謹記以上要訣，去餐館吃飯就能大大減低增肥的機會，但街外的餐館，在烹煮食物的過程中少不了將食物醃製過，又或加了大量調味品，令食物的味道濃郁可口，味精太多或鹽分過高的食物，對健康也有一定影響，所以都要盡量避免。再加上餐館內的菜式都以炒、煎、炸為多，令立志保持體形的你較難選擇，所以要減肥，最好還是留在家中，自己親自調配健康菜譜吧！
延伸閱讀
春節6大瘦身法讓你過年期間不發胖.
無糖豆漿減肥瘦身成功的4大法則
冬季火紅火鍋減肥法，火鍋怎麼吃不怕胖?
留言
張貼留言