想減肥成功，一定要先有有正確的減肥觀念及減肥計劃，並按照減肥食譜來規劃一日三餐。下面就為大家介紹快速瘦身的要訣，掌握這幾點，3天至少減掉2公斤！
【1】飲食以蔬菜爲主
現代人的飲食生活，多以肉類或主食爲中心，這兩種食物的比重相當高，反過來，蔬菜、水果等分量卻少得可憐，甚至有人不喜歡吃蔬果，這令體質變得越來越容易發胖。
改善你的飲食，將蔬菜的比例加大，飲食遵循蔬菜占80%，其他食物占20%，這樣的一個8:2的黃金比例。隨時都吃些蔬果，攝入的熱量也能大大減少，想要3天瘦下2斤，絕對不是難事。
肥胖的人很討厭鏡子這種物品，怕看到鏡子裏的自己，身材走樣，好看的衣服都穿不了，一看到鏡子裏的自己，心情低落，倍受挫折。
要減肥先克服這個挫折，正視肥胖這個問題，勇敢地照鏡子，然後面對鏡子中的自己，需要改造，將這種挫敗感作爲動力，找出自己需要改變的地方，並朝著那個方向勇往直前吧!
【3】找出發胖的原因
想想一向懶散的自己，吃東西隨隨便便，有一餐吃一餐，太懶沒做運動，就這樣不知不覺身材也跟著臃腫起來，然後想要減肥，但生活方式依然沒有改變。
說起減肥，比起任何一種減肥方法，最關鍵的第一步就是“意識”，比如喝紅茶習慣加糖，吃東西經常過量，喜歡熬夜等等……要意識到這些都是導致肥胖的根本原因，這樣才能令減肥提速哦!
【4】運動就在身邊
很多人說沒時間運動，但其實運動就在身邊！
1、爬樓梯而不坐電梯，至少可以爲自己留幾層。爬樓梯是非常消耗熱量的一種運動。
2、坐公交車時，提前一站下車用走的到目的地。
3、照顧孩子時多和他們一起去戶外玩，而不是僅限於讀書、畫畫、唱歌講故事，要知道這也是在幫孩子建立一個積極運動的生活習慣。
4、早、中、晚三個時段安排10到20分鍾鍛煉時間。無論在家裏還是辦公室，都可以鍛煉。
5、工作時把電話、紙等物品放在伸手不可及的地方，這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作。
6、如果需要與同事聯系，走到同事的辦公桌邊，面對面地和他交流。日積月累，每天多走的幾百米路就是不可忽視的。
8、定時站起來活動一下全身。
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