許多上班族容易有便祕狀況，纖維質攝取不足，或是刻意節食加上水分攝取不足，大便乾結偏硬，另外若活動量小，腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同，一天一次到三天一次都算正常，最近氣溫降低，因活動量小、喝水少引起便祕的情況更多了，到底便秘怎麼辦該吃什麼改善，如何養成不便秘的生活作息，請看這篇。
這些食物中都含有豐富的膳食纖維，纖維在腸道內吸水後膨脹，體積變得比較大，就能增加腸道蠕動並吸附有害物質排出體外，是預防便秘非常重要的成份。纖維在腸道中的角色，就像刷子一樣，通過的時候可以順便刷洗腸道、吸附有害的毒素，進而減少宿便及毒素殘留在體內。
有些水果吃了容易脹氣，所以不是每種水果都適合，應該要選擇高纖維低甜度的水果，可以幫助腸胃蠕動促進排便 哪些水果能治便秘
缺鎂的人容易便秘，而鎂有軟化糞便的作用，適量攝取對於便秘族來說，是能幫助通便的。
適量的油脂攝取 適量的油脂攝取是很重要的，這是因為油脂也是提供腸道潤滑的重要原料，否則光有粗纖沒有潤滑，只會造成腸道累積大量宿便，影響新陳代謝及排便，反而對減肥不利。
2、早餐前小腹按摩
step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。
step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。
3、最好排便時間為早餐後，可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上，每次5-10分鐘，養成定時排便習慣。
4、多喝水 每日水分攝取量，最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。
5、晚餐後消耗身體熱量 養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
6、洗澡前情緒培養 對於充忙趕上班、開會等的上班族，晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段，這個時候可以好好培養排便情緒喔！
7、多吃高纖維蔬果 另外吃的方面也要注意，要多吃蔬菜、水果、多喝開水。但是並不是每一種疏菜、水果都有軟便的作用，有的多吃了甚至還可能會便祕。底下這些食物有軟便作用便祕時應該要多補充： 水果 - 木瓜、水梨、梅子、蕃茄、草莓、葡萄、哈蜜瓜。多吃黑棗（汁）也是不錯的選擇。 蔬菜 - 有葉子的大多可以。
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改善便祕的食物
- 高纖食物：各類蔬菜、波菜、木耳、奇亞籽、燕麥片、香菇...等
這些食物中都含有豐富的膳食纖維，纖維在腸道內吸水後膨脹，體積變得比較大，就能增加腸道蠕動並吸附有害物質排出體外，是預防便秘非常重要的成份。纖維在腸道中的角色，就像刷子一樣，通過的時候可以順便刷洗腸道、吸附有害的毒素，進而減少宿便及毒素殘留在體內。
- 水果改善便秘：蘋果、奇異果、柑桔、火龍果、鳳梨
有些水果吃了容易脹氣，所以不是每種水果都適合，應該要選擇高纖維低甜度的水果，可以幫助腸胃蠕動促進排便 哪些水果能治便秘
- 含鎂食物：香蕉、花生、糙米、核桃、芝麻、杏仁 更多含鎂的食物資訊
缺鎂的人容易便秘，而鎂有軟化糞便的作用，適量攝取對於便秘族來說，是能幫助通便的。
- 含油酸食物：橄欖油、芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果
適量的油脂攝取 適量的油脂攝取是很重要的，這是因為油脂也是提供腸道潤滑的重要原料，否則光有粗纖沒有潤滑，只會造成腸道累積大量宿便，影響新陳代謝及排便，反而對減肥不利。
改善便祕的正確生活作息
1、剛起床喝溫鹽水 每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增加腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。2、早餐前小腹按摩
step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。
step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。
3、最好排便時間為早餐後，可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上，每次5-10分鐘，養成定時排便習慣。
4、多喝水 每日水分攝取量，最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。
5、晚餐後消耗身體熱量 養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
6、洗澡前情緒培養 對於充忙趕上班、開會等的上班族，晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段，這個時候可以好好培養排便情緒喔！
7、多吃高纖維蔬果 另外吃的方面也要注意，要多吃蔬菜、水果、多喝開水。但是並不是每一種疏菜、水果都有軟便的作用，有的多吃了甚至還可能會便祕。底下這些食物有軟便作用便祕時應該要多補充： 水果 - 木瓜、水梨、梅子、蕃茄、草莓、葡萄、哈蜜瓜。多吃黑棗（汁）也是不錯的選擇。 蔬菜 - 有葉子的大多可以。
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便秘吃什麼好？水果治便秘,營養又高效
之前吃了你們的試用還不錯喔也有幫助排便^^
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