有關專家指出，人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋季是容易發胖的季節。所以，肥胖者更應注意減肥。人們不難發現，每年夏天，人體的體重都有所減輕，肥胖者也是如此。可是到了秋天，情況就不相同了。“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。進入秋季，沒有酷暑的煎熬，人們的食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發胖起來，這對於本身 就肥胖的人來說更是一種威脅。
因此，肥胖者秋季更應該注意減肥。
肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食慾，低熱食品一般不能解 “饞”。自己也可以通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩· 揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次；
腹部按摩· 將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；
腹部按摩· 用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。
秋天有效減肥的方法2、在秋季應注意提高熱量的消耗。
有計劃地增加運動時間，特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。
秋天有效減肥的方法3、良好的生活習慣幫你瘦瘦瘦。
良好的生活習慣1.每天吃早餐
良好的生活習慣2.每天喝足夠的水
良好的生活習慣3.不喝含糖飲料
良好的生活習慣4.每天吃5份蔬果
良好的生活習慣5.每天走一萬步
良好的生活習慣6.餐間不吃零食餅乾
秋天有效減肥的方法4、控制睡眠時間
每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。
秋天有效減肥的方法5、 飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再吃菜，飯量便會減少。吃飯時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素，所以，細嚼慢嚥是可以有效幫助減少飯量。
秋天有效減肥的方法6、飯後散步半小時
此時，人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
秋天有效減肥的方法7、加強體育鍛煉
以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動。
最後，常備幾種小物品：
1. 全身鏡鏡子是你最誠實的減肥夥伴哦！因為只有每天正視自己的體態容顏，你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
2. 飲料瓶對於想減重的人來說，能夠搶時間運動是最好不過的。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家裡，不管是看電視，聊天都可以順便舉舉手。動動身體。
3. 千萬不要用感覺來評判自己的體重。雖感覺沒有吃很多，但其實體重已經上升。當你感覺好像一點都沒有瘦時，說不定脂肪已經開始下降。想要確實知道身材變化，必須要有一條皮尺。
4. 水，是免費的減重珍品。不花一毛錢就可以達到大大的減重效果。多喝水可以增加體內新陳代謝，還能有飽足感。減少過食機率。規定自己每天至少8大杯，這樣除了讓你瘦得更快，肌膚也會水嫩嫩呢。
5. 筆記本白紙黑字最清楚，準備一本筆記本，然後分成三大記錄。
- 吃了什麼詳細記錄，連一塊餅乾都不放過。
- 做了什麼運動。
- 身材的變化(體重，腰圍)
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