tag:blogger.com,1999:blog-46991502282419010612024-03-14T04:40:45.381+08:00最有效的抑制食慾減肥方法,輕鬆甩肉健康減肥瘦身Health and weight-loss─妳是不是經常在減肥時跟食慾拔河,面對美食與減肥,經常處在天人交戰的狀態?其實只要一個小動作就能輕鬆控制食慾,小編教妳完美控制食慾,讓你的輕鬆甩肉健康減肥!纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.comBlogger274125tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-83494491877620211312021-03-24T18:53:00.010+08:002021-03-24T19:14:38.803+08:00白腎豆功效、禁忌有哪些? 不能不知道的減肥營養!喜歡吃澱粉但又怕胖該怎麼辦? 你是否有聽過餐前食用〝白腎豆〞減肥輔助食品可以減少熱量吸收,來幫助減肥瘦身維持窈窕身材。先搞懂白腎豆是什麼?有何功效?食用方式如何?吃了是否有副作用?讓我們一次解析給你聽! 目錄
白腎豆是什麼?
英文-White Kidney Bean Extract (學名- Phaseolus Vulgaris L)
因為外表就像人體腎臟的形狀並且是一種豆類,顧取名為白腎豆。其含有特殊高效的 (Phaseolamin) 澱粉酶抑制劑,可以抑制澱粉轉化成醣,被用做減肥輔助食品。
白腎豆的功效
緩解澱粉分解成單醣、雙醣一般白腎豆會產生α-澱粉酶抑製劑,如每天補充500至3000 mg的劑量的專利產品Phase2®Carb Controller,能夠抑制澱粉轉化,帶來體重減輕的效果。
降低升醣指數白腎豆因含有豐富營養,過去更被美國海軍拿來當軍糧。纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-22914204412506092752021-03-20T10:59:00.007+08:002023-04-25T09:40:09.262+08:00減肥不再令人苦惱!教你如何挑選適合自已的減肥輔助食品
夏天還沒來臨,身上卻已經自備游泳圈了嗎? 除了運動之外,你是否也想透過減肥輔助營養加強減肥效率呢? 藤黃果>抑制食欲、白腎豆>阻斷澱粉吸收、甲殼素>吸附脂肪等一大堆功效看的眼花撩亂,今天就要來教你如何挑選適合自己的減肥輔助食品,讓你減肥之路更輕鬆!
目錄
減肥營養品原理在認識減肥輔助營養之前,先來認識一下減肥營養的原理吧!減肥營養大致分為4大類,依照成分不同去細分些微差異的功效:1.抑制食慾減緩餓的時間、增加飽足感2.阻斷吸收延緩並抑制吸收的速度、阻斷食物營養轉換3.減少發炎狀況提升抗氧化能力、減少體內發炎4.促進新陳代謝增加能量的消耗、減少脂肪產生抑制食慾吸收、增加飽足感
藤黃果
在動物實驗中,學者發現藤黃果提取物會抑制特定脂肪合成酶的作用,並增加體內血清素,而血清素的濃度又能降低對食物的渴望,防止過量飲食和脂肪堆積,需在飯前半小時前空腹服用才有效果,使用上應纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-54529347813839709862020-11-15T01:30:00.000+08:002020-11-16T14:52:25.948+08:00減肥餓了吃什麼?四類食物讓你不挨餓不長肉
減肥的時候,我們吃的東西比平時少,所以一到下午,肚子就會咕咕叫,有些人就會忍不住大吃特吃,因此就走進了節食-暴飲暴食-節食的惡性循環。減肥餓了怎麼辦?減肥餓了該吃什麼東西既不用挨餓也不長胖呢?以下四類食物,一定滿足你的要求!
減肥餓了吃什麼一、堅果
堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸以及微量元素,具有美容養眼、抗衰老何保護心血管的作用。同時,只要一點就有很好的飽腹效果。所以,當你餓了的時候,吃一點堅果是不錯的選擇。但是,堅果的熱量也不低,所以不要吃太多,只是在下午茶的時間吃一點來填一下肚子就行了,同時可配些烏龍茶、綠茶等。
推薦堅果:核桃、榛子、花生、芥末綠豆、杏仁等,都是很好的選擇。
減肥餓了吃什麼二、咖啡
很多人喜歡在下午茶的時候喝咖啡。咖啡因有提神醒腦的作用。同時,咖啡因也具有減肥的作用,減肥效果相當不錯。所以,當你有點餓了的時候,喝杯咖啡了,但是有一點纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-29785771763769774772020-10-30T09:56:00.000+08:002020-11-16T14:51:45.533+08:00懶人最適用的黑咖啡減肥法
『黑咖啡減肥方法』主要是令你有飽腹感,一整天都不想吃油腻,在利用咖啡來燃脂消腫,促進血液循環,幫助身體排出廢棄物,對身體及肌膚有一定益處,也能達到瘦身效果唷。
喝黑咖啡真的能減肥嗎?
1、黑咖啡去水腫?
黑咖啡因能幫助人體收縮血管,促進身體的新陳代謝,增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解,並可加速身體排出多餘水分,對於面部、眼部去水腫均有效用。
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2、黑咖啡能消脂?
做運動時,咖啡裏所含的咖啡因,能幫助人體燃燒皮下脂肪,使之轉化為運動能量纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-75645036017582533582020-10-15T09:22:00.000+08:002020-11-16T14:51:05.606+08:00什麼是基礎代謝率?解析基礎代謝率下降的原因
少吃多動是減肥的基本觀念,不過,很多人常抱怨自己已經吃很少了,也有努力運動,但為何還是瘦不下去?基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低,你不可能禁止年齡的前進,所以可以增加基礎代謝率的方法,就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加!
什麼是基礎代謝率?
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate , BMR)是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量,也就是說躺著都不動的情況下,維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量,包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。
人體熱量的消耗主要分為三部分:
人體的基礎代謝率,約佔總熱量消耗65~70%
身體活動所需熱量,約佔總熱量消耗15-30%
消化食物所需熱量,約占總熱量消耗10%
由此可見,「基礎代謝率」是人體消耗熱量的最大佔比,也是有意減重者不可忽略的概念。
如何計算基礎代謝率,套用以下纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-83030930274472881112020-09-30T15:16:00.001+08:002023-04-25T09:44:04.509+08:00完整Keto生酮飲食食品清單:吃什麼和避免什麼食物
生酮飲食是一種超低醣、低蛋白、高脂肪的飲食。(通常脂肪攝取量占總熱量的80%以上)適量蛋白質的飲食方式。如果要開始生酮飲食,就必須開始注意吃進去的食物營養成分有哪些。以下列出一些生酮飲食食品清單、覺對避免的食物讓大家參考。
生酮好朋友
草食和野生動物:
草食肉(牛肉、羊肉、山羊、鹿肉)
野生魚和海鮮(避免養殖的魚)
牧場豬肉和家禽,牧草蛋(避免養殖的豬肉,OMEGA6太高)
酥油,黃油(這些都是健康的OMEGA3脂肪酸)
草食動物內臟(肝、心、腎等器官)
*避免香腸和熱狗,含糖或澱粉醬汁的肉
健康的脂肪
飽和(豬油、牛油、雞肉脂肪、鴨脂肪、鵝脂、澄清黃油/酥油、黃油、椰子油)
單不飽和(鱷梨、澳洲堅果和橄欖油)
OMEGA3,特別是動物來源(脂肪魚和海鮮)
非澱粉類纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-26018091360969829462020-09-07T09:00:00.000+08:002020-09-07T09:00:47.673+08:00便秘吃什麼好?吃那些水果能治便秘,營養又高效
便秘怎麼辦?吃什麼水果好?其實喝充分的水,補充充足的膳食纖維外,促進腸胃蠕動成了治療食療辦便秘問題的三大基本藥方,吃合適的水果也是一種法,下面就讓小編和你分享可以治療便秘的水果,還能打成汁,做一份便秘食譜呢。
想要解決便秘,除了進食富含膳食纖維的食物,腸道運動也很重要!
便祕吃什麼水果好呢?
便秘吃水果什麼好1、蘋果:
蘋果1-2個,每日早晚空腹服用,帶皮吃, 連服數日,主治熱秘。
便秘吃水果什麼好2、香蕉:
香蕉500克 ,飯前一次食完,每日1-2 次,連服數日。主治熱秘者。
便秘吃水果什麼好3、柑桔:
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃 腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
便秘吃水果什麼好4、梨:
梨有潤腸通便,利尿降壓作用。可適量食用,防止便秘。更適宜於高血壓便秘者。
便秘吃水果什麼好5、柚:
柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-9520612369830977752020-09-01T08:02:00.002+08:002023-04-25T09:39:50.486+08:00喝水減肥法:每天9杯水輕鬆瘦身!
不健康的喝水不僅不利於瘦身,而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水方法才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的? 據此小編提出下面幾點建議。
喝水減肥法:每天9杯水輕鬆瘦身!
★喝水減肥重點一、每次一杯,每日飲水次數要多。
每次以一小杯為好,運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。 一次大量飲水會對人體產生許多危害,嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂,甚至出現水中毒。
★喝水減肥重點二、出汗較多、運動後,喝加鹽溫開水。
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水,不利於體內電解質平衡。 生水里含有致病的細菌,此外,水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用,可產生一種對人體有害的物質。 目前認為白開水是最好的飲用水。
★喝水減肥重點三、多吃水果蔬菜是補水最好方法 。
吃蔬菜和水果既補充了水分,又提供了必要的礦物質和其他營養素,可謂一舉多得。
★喝水減肥重點四、定時飲水,不要等口渴才去喝水 纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-10690037364752060392020-08-15T09:36:00.000+08:002020-09-07T08:59:26.642+08:00【瘦腰方法大全】2020瘦出水蛇腰迎春去
馬上就要到迎接2020年新春了,春節期間親戚朋友拜訪是必不可少的,再加上春節期間穿衣較多,腰部既變成可怕的水桶腰,尤其是長期坐在辦公室的上班族們,不知不覺一圈圈的脂肪就往腰部靠了,這就和小編一起來瘦出水蛇腰!
★一日瘦腰食譜
早餐:雞蛋健康三明治
材料:1個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥吐司、一片培根、一個番茄或青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法:
1、在碗裡打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;
2、倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在麵包片上;
3、加培根和番茄、青椒或其他的蔬菜;
午餐:鮮蝦沙拉
材料: 3杯切塊的萵筍、5隻蝦、梨子、1/3杯玉米粒、一杯小番茄、一茶匙調味料。
做法:將所有材料攪拌成沙拉
晚餐:南瓜麵疙瘩
材料:南瓜、麵粉、純香麻油少許、鹽少許
做法:
1、麵粉放入碗中,加入適量的水,用筷子慢慢搓成一粒粒很細小的面纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-85982460948154805032020-08-01T15:00:00.001+08:002020-08-14T15:03:11.506+08:0010大夏季緊急瘦腰方法
還在為小肚腩煩惱?還在為腰上的游泳圈煩惱?姊妹們讓我們一起消滅它,雕塑出一個真正完美的S線條吧!來看看這10個緊急瘦水桶腰收腹的絕招^^
瘦水桶腰方法 1.把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法
——1小時可以燒掉400卡路里——
跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
瘦水桶腰方法 2.用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視,然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
瘦水桶腰方法 3.做仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-32618851879952728622020-07-15T16:00:00.000+08:002020-08-14T08:22:20.100+08:00有效降體脂肪的20種減肥食物與茶飲
脂肪是吃出來的,一般認為節食能減肥,事實上,合理的吃也能吃掉體內多餘的脂肪。食物都具有天然降脂效果,有智慧地選擇富含降脂效果的食物,可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。
男女生理想的體脂肪率範圍應為︰
男性 女性
30歲以下:14%~20% 纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-71792019270909840452020-07-02T11:02:00.000+08:002020-07-20T11:57:34.339+08:00睡覺就能瘦!胺基酸減肥法=懶人睡覺減重法
怎麼睡才能越睡越瘦呢?教你最有效的睡覺減肥法!想瘦的話就千萬不要再熬夜了,好好做到以下幾點,一個月就能減掉6公斤唷!胺基酸減肥法=懶人睡覺減重法
你一定覺得用“氨基酸”減肥是一件難以置信的事情,因為這不就意味著要將大魚大肉統統塞進肚子了嗎?其實不然,日本近日風靡的“氨基酸減肥法”通過補充氨基酸來促進人體基礎代謝,瘦身的效果驚人!
一、懶人睡覺減肥法原理
人的身體當中本來就有抑制食慾的瘦體素(leptin),又稱為瘦體蛋白。只要體內瘦體素濃度增加,就會讓人少吃一點東西,瘦體素含量如果降低,人就會想多吃一點東西。
瘦體素怎麼來呢?當人體內脂肪量增加時,脂肪細胞就會釋放出瘦體素,通知我們的大腦要少吃一點,抑制食慾,這樣就會減少吸收脂肪。但如果身體開始燃燒脂肪、缺乏能量,瘦體蛋白就會逐漸降低,大腦就知道要多吃一點東西了。
當然,人類意志是很強的,台灣很多人可能體內瘦體素纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-86862428812442458742020-06-17T14:00:00.000+08:002020-06-17T09:17:26.836+08:00吃一顆肉粽要跑8公里,端午粽子熱量大PK!吃粽不增重小技巧
準備好品嘗美味粽子嗎?想吃粽子但要怎麼吃才不會吃進過多的熱量?南北粽哪個熱量高?粽子熱量比一比,再告訴你怎麼吃粽子不怕變胖,從食材到粽葉的挑選也有些小撇步,端午節減肥秘技都在這篇!!
註:熱量與成分分析會因食材內容不同有所差異。
南北粽熱量比一比
各式市售粽子因食材、大小及烹調方式不同,熱量差異大,選購時可從這三方面多加留意。
♥北部粽:糯米需先拌炒,油脂量較高。
♥南部粽、湖州粽:米是直接水煮,油脂量較低,但內餡含有肥肉、鹹蛋黃的熱量都偏高,其他如香菇絲、蝦皮、蘿蔔乾、油蔥酥,大多事先經過烹調或醃漬,熱量和鈉含量也不低。
♥甜粽、鹼粽、小型的甜品粽:豆沙本身常添加豬油,是一種高脂的餡料,而鹼粽熱量雖僅2百大卡,但一般人食用時習慣淋上果糖或蜂蜜,附加的糖份和熱量也不容小覷。
♥精品小粽子:雖然熱量看起來不高,但只是因體積較小,其實「熱量密度」並未較低。這種粽子纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-89908042023824847642019-08-19T15:57:00.000+08:002019-08-19T17:15:04.580+08:00吃肉不吃肥!中秋節各式烤肉美食【 熱量表】
每到中秋節不外乎就是烤肉,美食固然誘人,但如果不知不覺吃下一堆熱量,千萬別忍了一整年,而敗在這個節日唷!小編提供給大家各式燒烤美食「熱量表」提供參考,讓大家越吃越美味、越吃越健康。
1、肉類、海鮮
蝦、花枝、透抽、蛤蜊,蛋白質豐富且脂肪含量較低,是可以多吃的食材,里肌肉是豬肉裡還不錯的食材,至於牛小排、培根、肥牛、肥羊、雞翅等的食物,因含有脂肪含量較高,吃多了對身體也是一種負擔。
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月餅是是中秋節必不可少的食物,但是月餅的熱量非常高,吃一顆等於吃了三碗飯+19顆方糖,正在減肥或是擔心變胖的你,教你如何挑選月餅,如何吃才能避免將過多熱量吃下肚。
吃月餅拒發胖五大訣竅
一、不要把月餅當正餐二、新鮮吃月餅,少糖少油優先三、搭配無糖茶飲助消化四、兩餐之間食用,睡前不宜吃月餅五、搭配水果多運動
月餅熱量高,分享吃、當正餐
傳統月餅通常都具有高油脂、高熱量、高糖份的特性,內餡若包有蛋黃,更含有高量的膽固醇,以市面上月餅,一個月餅熱量是一碗白飯的二倍之多,一個月餅當作一餐,或是月餅分著吃,一人一半感情不會散!
為大家整理一下月餅的不同種類、比較月餅的熱量,並告訴大家要怎麼吃月餅會比較健康。
種類
重量
熱量(大卡)
飯(碗)
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減肥是件非常不容易的事情,最大原因莫過於「沒毅力」,很少有人能長時間堅持住運動和飲食。既然長時間性的減肥運動很難做到,那就試試快速減肥法,用短時間獲得成就感,有利於瘦身成功度。
間歇性斷食法
瘦身速度:★★★
安全性:★★★★
執行難易度:★★
透過長時間斷食,可以將身體的胰島素水平降到最低,而胰島素是身體儲存能量的一大推手,所以只要胰島素減少了,我們就可以開開心心的大肆利用身體裡積存已久的能量,也就是體脂肪,如此一來就可以輕鬆瘦啦!
在斷食期間,你可以吃很少或根本不吃,這些是最流行的間歇性斷食方法:
16:8輕斷食法
6:1輕斷食法
5:2飲食
延伸閱讀>> 間歇性斷食詳細執行方法
GM Diet
瘦身速度:★★★★
安全性:★★★
執行難易度:★★★
號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet,為期纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-44883948456931962112019-04-16T01:00:00.000+08:002019-04-15T15:02:32.265+08:00不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖
最容易瘦下來的祕訣,每天只吃1200大卡,但妞妞們總是問:三餐「老外」外食族們要如何控制熱量呢?
其實,男生每天熱量控制在1500大卡,女生控制在1200大卡,身體力行別「偷吃」,多出來的肉肉很快就可以甩掉啦!以下減肥餐是以女性1200大卡計算,男性可斟酌多吃300大卡左右的食物。
不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖
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以為產後就會瘦下來,沒想到肚皮鬆、屁股大...媽咪們千萬別傷心,快把握產後6個月減肥的黃金期,恢復理想體重並非難事!跟著女明星的熱門減肥食譜大全,快速產後瘦身,輕鬆恢復少女身材!
林心如產後減肥餐單原則:飲食清淡、重點補充蛋白質
早餐
雞精、薑末炒蛋、杜仲湯
中餐
灼豬勁肉或蒸魚、五穀飯(1/3碗)和灼青菜
下午茶
2份水果(士多啤梨/奇異果/番茄仔/番石榴/香蕉)
晚餐
烤羊排或煎牛排(2份蛋白質)和灼青菜
湯
魚湯、蚵仔湯、花甲湯
飲品
一天3000c.c. 的黑豆、红豆或是红棗水
重點進食含高蛋白質食物,並多以清蒸或白灼方法烹調,減少脂肪攝取。另外,她以少食多餐為原則,偶爾也會隨心進食以解口饞。但是,蒸魚、燙肉本身沒什麼油,建議青菜燙完後可淋一些好的橄欖油,蔬菜種類選擇深色優於淺色,因媽咪生產完鐵質流失較多,纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-60959289518945563752019-01-31T01:00:00.000+08:002019-04-15T15:26:01.197+08:00食慾大增嘴饞愛吃消夜?抑制食慾的減肥方法
為了扺抗冬天的低溫身體必須產熱增溫,消耗的熱量比夏天多,也會增加基礎代謝率,所以會比較想吃。所以,冬天變成愛吃鬼是有科學根據的。所以冬天我們容易胖!那要如何抑制冬天食慾呢?
補充鈣質降低食慾
鈣質是骨骼生長重要營養素,減重者更要攝取鈣質,可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠,食慾會變得較好,易造成飲食過量,最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶,增加鈣質含量並增加飽足感,以免吃太多,如有乳糖不適症的人,可用無糖豆漿或優酪乳代替。
盡量保持3000cc~5000cc的進水量
水分可以幫助體脂肪的代謝,如果不喜歡喝水,可以喝單單的花草茶來降低想吃東西的慾望,也算是為只吃七分飽的晚午飯打下了埋伏。
補充粗澱粉穩定血糖降低食慾
減重期間仍可攝取澱粉,維持體內機能正常運作,應選擇粗澱粉食物,如五穀、糙米、全麥等,控制血糖穩定,減緩肌餓感。要避免如蛋糕、纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-56860732756849224552019-01-29T23:00:00.000+08:002019-02-14T21:37:26.377+08:00把握冬天減肥黃金期!掌握2關鍵燃脂、代謝更提升
很多人遇到冷冷的冬天就容易會胖!其實是「吃太多、少運動」而導致的。冬天才是燃脂的最佳減肥黃金期,代謝快、消耗快,確實執行減肥計畫讓你減肥成功事半功倍。
天冷容易餓造成脂肪堆積
冬天氣溫低相對代謝快,這個時候人體的熱量就減少了,進過炎炎夏季,身體為了抗寒,人的胃口就會打開,自然吃的就多!
天氣冷時身體傾向較想吃熱的、口味重的食物,可喝一些清湯暖胃(注意湯品選擇,熱量不要超過100大卡),滿足想吃熱食的慾望,或在飯喝無糖熱飲。
網友分享>>一直想吃東西怎麼辦!降低食慾小技巧及解饞食物
此外,要降低澱粉比例,可以增加蛋白質、蔬菜水果的比例,也可在餐前搭配藤黃果食品增加身體飽足感。
懶惰少動增加脂肪堆積
天氣寒冷懶於去運動,吃得又多又少動,自然就變胖啦!雖然夏天運動容易流汗,但因為冬天冷,身體為了維持體溫需要消耗更多的熱量,若冬天持續維持運動的好習慣,是很好瘦下來的。
纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-1242900646840269372019-01-09T09:13:00.000+08:002019-02-01T17:16:19.911+08:00食慾變大怎麼辦?「5個抑制食慾穴道」阻止你暴飲暴食
減肥最難熬的就是嘴饞貪吃!想要降低食慾、避免吃下過多熱量並不難,穴位按摩就像魔法一樣,對身體上的特殊能量經絡點施加很小的壓力,來增強您的消化系統,幫助您控制食慾,以下介紹幾個能有效抑制食慾的神奇穴位。
穴位按摩時機
飯前半小時每個穴位進行按摩,每穴位按壓約1.5分鐘,腹部穴位則餐後半小時再按。
耳部抑制食慾穴位
●饑點:位於耳垂上方,靠近耳洞出口處,有個刺激內分泌,抑制食慾的饑點和渴點,因為位置相近,通常按壓時會一起動作。
●渴點:位於饑點略上方,可降低口渴的感覺,控制飲水量和食慾。此穴點面積很小,建議可貼耳豆輔助。
●耳神門穴:位於耳朵正面上方的三角窩處,作用與手神門穴相同。
手部抑制食慾穴位
●手神門穴:從手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位,交會於手腕橫紋處,用餐前按摩可安定心神、減少焦慮,避免因壓力大、心因性所引起的過度飲食問題。
●內關穴:纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-54952549714001779492019-01-08T14:25:00.000+08:002019-02-01T17:17:13.945+08:00天冷食慾大增怎麼辦?試試「倒三角不挨餓飲食法」
天氣漸漸變冷,常自覺食慾大幅增加,感覺肚子特別容易餓。人體為了適應寒冷天氣,會本能的要儲存能量,促使身體產生熱能以維持體溫,這就是為什麼人們總是在冬天胃口大開的原因。冬天過後41%的人平均都會胖1.7公斤,想吃卻不想胖的最好方法就是飲食計劃+運動,從每日的飲食分配開始作戰。一起來試看看「倒三角飲食法」吧!
「倒三角不挨餓飲食法」減肥注意事項
1. 早餐豐盛、午餐適中、晚餐儘量清淡
2. 睡前4小時不吃,宵夜是大忌
3. 豐盛等於高纖少油
4. 早餐後避免攝取太多澱粉類食物
5. 避免含糖飲料
6. 每天運動30分鐘
如慢走、慢跑可以讓你的身材也變成倒三角型。
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
「倒三角不挨餓纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-75098666339315694932019-01-05T08:00:00.000+08:002019-02-01T17:17:42.021+08:00冬天進補減肥瘦身怎麼吃?促進新陳代謝、燃脂又瘦身
許多女性在冬天有手腳冰冷的狀況,天氣變冷加上減少走動血液循環又更差。想成功減肥除了讓作息正常、多運動外,也可以靠進補讓身體促進新陳代謝、燃脂又瘦身。大多補湯油膩,過度食用會造成身體負擔,甚至是肥胖。想進補又不發胖可以參考以下減肥建議:
推薦進補瘦身餐怎麼吃
進補的食物主要在中午吃,避免晚上過度食用造成脂肪堆積,食材的選擇要點如下:
1、挑對肉
在挑選肉時盡量選擇脂肪較少的部位,選擇雞肉最佳,脂肪量最低,避免五花肉、松坂肉等。
2、撈浮油
品嚐藥膳補湯前,應先撈起浮上層的油脂後再喝,幫助減少熱量的攝取。
3、少酒精
減少酒精的攝取,因為每1c.c.酒精有7.1大卡的熱量,容易導致肥胖。
4、多吃蔬菜
吃大量青菜增加飽足感,豐富的纖維素也能幫助排便順暢。蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。
5、選擇不上火中藥材
想纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-25523058312172562362019-01-04T09:00:00.000+08:002019-01-30T15:31:58.532+08:00冬天執行吃肉減肥法!吃對最佳肉品輕鬆瘦身不復胖
許多人在寒冷的季節容易胃口大開,若盲目的吃食物,體重就會直線飆高。可以選擇選擇健康、未加工的肉類,增添飽足感、維持身體肌肉量與基礎代謝,幫助冬天減肥輕鬆成功不復胖!
天冷時會耗費許多身體的熱量來維持體溫,更容易感到飢餓,大腦會促使身體去進食來維持身體機能的維持,所以冬天認真執行減肥計畫更能提升效率。
燃燒脂肪,人體必須「肉鹼」
肉鹼是一種人體必須氨基酸,肉鹼存在的食物,例如羊肉、牛肉、雞蛋等等,其中紅肉含有左旋肉鹼。身體需要靠著肉鹼運送脂肪到即粒線體燃燒代謝。當人體缺少肉鹼,可能導致肌肉無力、容易疲倦。
除了運動前吃肉鹼食物能幫助燃脂之外,也可以補充共軛亞麻油酸(CLA)提升身體代謝,共軛亞麻油酸(CLA)能抑制脂肪進入脂肪細胞,且能促進肌肉細胞產生熱能,加速脂肪燃燒。減肥聖品:紅花籽油CLA如何幫助你減脂
減肥最佳肉品─紅肉
選擇紅肉減肥,可以將一天任一餐的主菜纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4699150228241901061.post-26699931237486826512018-12-15T23:55:00.001+08:002019-02-14T21:46:06.124+08:00熱愛米飯、麵條、饅頭,「澱粉控」減肥該如何安心吃不會胖?
常吃澱粉類食物容易造成肥胖,一日不吃澱粉的『澱粉控』該如何在滿足口慾下又不發胖?那就一起來看看吧!
吃低GI澱粉才會瘦
食物的GI值越高,表示讓血糖上升的速度越快,所以採取低GI值的飲食比較容易維持血糖的穩定,使胰島素不需大量分泌。胰島素需要變少,也比較不會有飢餓感,食物的熱量也不易形成脂肪,對減重也有幫助。但「低GI」並不等於「低熱量」,低GI的食物吃多了仍會胖。《推薦閱讀:各種食物的GI值與熱量表》
食 品 名
GI值
熱量
食 品 名
GI值
熱量
食 品 名
GI
熱量
米
飯
雜
糧
白 米
84
356
燕 麥
55
380
白米+糙米
65
352
糙 米
56
350
麻 糬
85
235
麥纖小編http://www.blogger.com/profile/08996116667037942160noreply@blogger.com0